Как начать медитировать. Медитации для начинающих. Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Медитация - это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается "батарейка внимания", восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из "суеты сует" и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном:)

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом "приходят" очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, - описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных "Гуру".

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно:). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13...

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: "Как правильно медитировать?".

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время - от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту - это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день - утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации - это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Единственное, если практикуете на улице, - избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию - хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа - зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать принцип 5П . От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, - вы просто будете зря тратить время. В худшем, - можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных и других перерывов).
2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

1. Сидя "ноги по-турецки".
2. Сидя в позиции "полулотоса".
3. Сидя в позиции "лотоса".

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного "подвешена", как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

Ровная спина, или как по-другому говорят "вертикальный позвоночный столб", - очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут...

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип - принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры - совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, - только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице - ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху - смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие - стремление дышать по разным "хитрым" методикам.

Например, что-то типа такого: "на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов - выдох, и опять на два счета - задержка".

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя - просто напросто опасно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию "животом". Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Как медитировать, описание техники, этапы

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением "присутствия себя".

4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде "Инь-Ян". Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) - это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется "Прочистка дорожки".

Техника выполнения очень простая.

У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по "внутренней линии" вдоль позвоночника от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе - отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством "блуждающих" мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается:) Биться таким образом с ней можно долго...

Делать нужно по-другому. Необходимо "додумать" мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время "отпустит".

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе концентрация по методу "прочистка дорожки" тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели - войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины - своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели - состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние "внутренней пустоты" и "внутреннего комфорта".

Сколько времени находиться в этом состоянии - решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

Выход из состояния и компенсации после медитации

В конце медитации, если во рту скопилась слюна - проглотите ее.

После медитации следует сделать специальные упражнения - компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в "мир суеты".

Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся "завихрения и перекосы" внутренней энергии.

Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов - нежелательно и порой даже опасно.

Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
4. Постучать зубами 36 раз.
5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
6. Сделать упражнение пальцовки

• Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.

• На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.

• Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.

• Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

Медитация и православная церковь

Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

Мой ответ и мое видение здесь такое.

Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

Секс до и вне брака (причем церковного).

Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

Работать в праздники.

Участвовать в лотереях.

И даже... играть в шахматы.

Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам - выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь - это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

В том числе "наведенные трансы". Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

Есть такие "учителя" и "гуру", которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, - это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок "за просветлением" в "ашрамы" и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже "ложное" знание или учение становится "истинным", в руках плохого любое самое "истинное" знание может стать "ложным".

И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее - я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека:)

Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией - пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас - это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути - вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, - это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы - пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика - медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Роль медитации в жизни человека

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется "альфа-уровень" (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

• силой мысли изменить жизнь;
• улучшить состояние здоровья;
• вылечиться от многих болезней;
• освободить свой разум от ненужных мыслей;
• успокоить нервную систему;
• добиться высоких результатов;
• сбросить лишний вес;
• научиться притягивать счастье, богатство, и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

С чего начать

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Основные правила

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

• регулярность;
• оборудование места для занятий;
• выбор практического курса;
• расслабление и бдительность;
• короткие сессии.

Регулярность

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше - каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации - есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро .

Расслабление и бдительность

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Короткие сессии

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Виды медитации

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

• дыхательную медитацию;
• ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе - живот выходит вперед, при выдохе - назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного "мусора" и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Позы для медитации

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

• (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая - на правое);
• поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
• поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Как правильно медитировать

Как медитировать

Приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация - это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и не предвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

Медитация - это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца...n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не "открытие третьего глаза" или "постижение абсолюта". Цель медитации - это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Медитация это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 5-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 10-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи - не Йога Асаны - это здоровье вашего тела, а медитация - это здоровье вашего ума. Многие недооценивают практику медитаций, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5ти минутные медитации.

Выберете место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса.

Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация - это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация - это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Уделите расслаблению должное внимание и время, это немаловажно в процессе медитации. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать,просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей - это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свой ум, пытаясь удержать внимание на мантре или дыхании.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает "переваривать" эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.

В общем, не надо думать: "нужно остановить мысли", "нужно расслабиться", "у меня не получается".

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать "правильных" или "неправильных" переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет "правильным", просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация - это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом ("мне нужно заснуть", "я не могу заснуть - как ужасно"), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Даже если вам не удается остановить, так называемый, "внутренний диалог" и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. "Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю - это пора остановить". Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

Во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Следите, чтобы мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация, которая не должна вас затягивать. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они могут отвлекать вас от наблюдения и занимать ваш ум информацией.

Медитацией называют философию и технику, которые вместе позволяют человеку достигнуть внутреннего баланса между физическим, эмоциональным и ментальным состояниями.

В широком смысле ценность медитации в том, что она создает предпосылки для самореализации человека, устраняя надуманные преграды и воодушевляя на новые шаги в направлении духовного роста. Когда человек приходит к решению, что нужно медитировать, это намерение должно, прежде всего, быть увязано с его отношением к жизни в целом и своему сознанию в особенности. Ниже приводится несколько советов, как надо медитировать.

Медитация - шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему - вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание - одинаково редкие переживания и состояния нашего ума , и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Медитация - шаг к саморегуляции

Иногда что-то идет совсем не так, как мы задумали или ожидали, иногда мы сталкиваемся лицом к лицу с трудными обстоятельствами или настоящим вызовом судьбы. Но то, как мы на это реагируем, есть результат работы только нашего мозга и ничего кроме этого.

Когда в ответ на трудные жизненные обстоятельства наш мозг вместо того, чтобы переживать и страдать, принимает вызов и начинает решать это как интересную задачу, мы с удивлением обнаруживаем, что незаметно для себя начинаем выходить победителями из самых сложных ситуаций. Так, позитивный настрой ума перестраивает наше восприятие мира в лучшую сторону. Вот почему контроль над сознанием и состоянием ума - важное условие благополучия и счастья.

Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что появляются все новые и новые способы воздействия на сознание людей (такие как, например, реклама и интернет). Задумайтесь, если эти способы с такой легкостью влияют на ваше сознание, то, что мешает вам управлять своим сознанием по собственному усмотрению? Для начала можно освоить правила, как правильно медитировать дома, а затем можно переходить к более сложным программам медитации.

Медитация - шаг к развитию мозга

Медитация - полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация - это "ничего неделание" в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?

Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:

• снижается потребность во сне, и человек спит меньше, чем раньше;
• высокий расслабляющий и успокаивающий эффект;
• возрастает энергичность и прибавляется сил;
• улучшается кровоснабжение головного мозга;
• замедляется старение мозговых структур и обнаруживается увеличение серого вещества мозга;
• возрастает концентрация внимания;
• помощь мозгу в процессах, поддерживающих дефрагментацию мыслей, что, в свою очередь, позволяет не застревать в одном информационном пространстве, а мыслить на перспективу.

Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.

С Викиум вы сможете начать медитировать в домашних условиях. Дл начала медитации пройдите на нашем сайте программу "Детоксикация мозга".

"Детоксикация мозга" - небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести "генеральную уборку" в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.

В чем идея медитации?

Основная идея медитации достаточно проста: научиться произвольно управлять своим вниманием и состоянием . Для этого применяют специальные упражнения. Для начала - самые простые, направленные на то, чтобы внимание в течение определенного времени (скажем, получаса) было направлено "внутрь". Во время медитации внимание как бы распределяется, "размазывается", растекается. У него нет фокуса. Оно не улавливает на наши мысли или переживания, а скользит по поверхности нашего сознания, ни за что не цепляясь.

Это достаточно сложная задача, особенно для начинающих - удерживать свое внимание "ни на чем". Поэтому в центр внимания помещают... дыхание. Вот типичные советы тем, кто начинает осваивать технику медитации:

• Каждый раз, когда ваше внимание переключается с вашего дыхания на что-то еще, возвращайте его назад.
• Вам все время следует держать ваше дыхание в поле вашего сознания.

Так вы начнете тренировать свое сознание, возвращая его от объектов, которые его притягивают (ваши мысли или отвлекающие звуки вокруг) к тому объекту, которое задаете вы (ваше дыхание) .

Такова основная идея медитации для начинающих.

Как начать медитировать дома

Для этого вам понадобятся две вещи:

• место для сидения,
• таймер.

Можно медитировать стоя или прохаживаясь, но это будет уже следующая ступень сложности. Для начала лучше все же медитировать сидя. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

1. Стул. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со спиной.
2. Подушка для медитации. Для начинающих пользоваться ею достаточно сложно.
3. Скамья для медитации. Рекомендуется тем, у кого проблемы с ногами.

Таймер поможет вам оставаться все время в одном темпоритме и не отвлекаться от главного объекта вашего внимания - вашего дыхания. Вы можете использовать в этих целях даже свой мобильный телефон.

С чего начинать

• Держите спину и сохраняйте вертикальное положение в течение всего процесса медитации.
• Ваши глаза могут быть закрыты или открыты. Если вы обнаружите, что вам легче сосредоточиться на своем дыхании с закрытыми глазами, то закройте глаза. Иногда фокусируйте свой взгляд на пространстве на полу перед вами.
• Рукам позвольте лежать свободно. Ноги можно скрестить.
• Направьте взор немного вниз, даже если ваши глаза закрыты.

Что делать - 6 основных действий при медитации

• 1) Создайте себе состояние комфорта - внешнего для тела и внутреннего для сознания. Остановите поток своих мыслей, отвлекитесь от забот и переживаний. Сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь.
• 2) Запустите таймер. Начните с 10 минут медитации.
• 3) Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите носом. Закройте глаза и следите, как дыхание попадает в вас и выходит через ваш нос. Найдите баланс между вашим внимание к дыханию и вашим состоянием расслабленности.
• 4) О чем думать во время медитации? - Не думайте. Не анализируйте и не оценивайте свое дыхание. Только внимательное отслеживание вдоха и выдоха.
• 5) Возвращайте свое сознание к дыханию каждый раз, когда вы отвлекаетесь на что-то.
• 6) Отпустите свое сознание и остановите медитацию по сигналу таймера.

Однозначного ответа на вопрос, как правильно медитировать, пожалуй, нет. Но есть некоторые советы, которые могут оказаться вам полезными:

• Лучше медитировать по 10 минут ежедневно, чем 70 минут один раз в неделю. В начале освоения медитации вы можете испытывать скуку или даже беспокойство. Это нормальные состояния. И не надо их пугаться.
• Начните с небольшого отрезка времени. Не стоит сразу устанавливать таймер на 30минут. Можно даже начать всего лишь с 5 минутной медитации. Важно лишь делать это регулярно, лучше всего ежедневно.
• Выберите приятный и мягкий сигнал таймера.
• Подберите для медитации спокойное и закрытое от посторонних вмешательств место. Сосредоточиться вам поможет либо слабый тусклый свет, либо темнота.
• Учтите, что внимание легче теряется на выдохе, чем на вдохе. Уделите выдоху больше контроля.
• Если не получается сконцентрироваться, считайте до пяти. Затем повторите счет.

Медитация - относительно несложная практика . Однако, она требует определенной самодисциплины и настойчивости. Зато эффект от освоенного навыка превосходит все ожидания.

Медитация - это эффективная процедура, позволяющая найти гармонию с самим собой и окружающим миром, но из-за ее специфики понадобится помощь тренера. Правда, если знать, как научиться медитировать самостоятельно, без его присутствия можно обойтись, и нужно сказать, тысячи людей с успехом осваивают медитацию и делают ее частью своей повседневной жизни. Конечно, это будет непросто - коллективные занятия более "живые", позволяют найти единомышленников и новых друзей, но история и практика этой техники возвеличивает и восхищается теми, кто самостоятельно освоил путь самосовершенствования.

Вывод прост, если вы хотите знать, как научиться медитировать, - вы сумеете это делать и в одиночку, настроившись на трудный, но интересный процесс, развивая на этом пути свои лучшие качества - решительность, самопожертвование, сопереживание.

Основные задачи и цели медитации

Для начала нужно понять, что вы не сможете что-либо планировать и контролировать ситуацию, ожидая, что задуманное вами осуществится со дня на день. Начинать практику следует с выбора направления и понимания, что именно вы ожидаете получить от медитирования: душевное равновесие, успокоение, умение смотреть на проблемы под другим углом и пр.

Огромным заблуждением является распространенное мнение, что медитация и поставленная перед собой цель - это две стороны одной медали. Тренинги могут включать в себя несколько целей, среди которых умение:

• проникать в суть событий;
• генерировать энергию;
• исцелять душевные раны и тело;
• адекватно воспринимать ситуацию;
• реализовывать скрытый потенциал и пр.

Есть методики, позволяющие пережить сложный период в жизни, например, наркотическую или алкогольную зависимость, домашнее насилие, смерть близкого человека, безработицу, чтобы сохранить психическое равновесие, чувство осознанности происходящего и проникновения в суть события.

Есть методики, которые объяснят, как научиться медитации, целью которой является развитие способности любить и сострадать, обретение покоя и духовного прозрения. Вот почему нужно вначале понять, к чему вы стремитесь:

• получить расслабление;
• развить определенные способности (понимания, проникновения в суть явления или события);
• развить внимание;
• обрести уверенность в себе:
• найти внутренний покой и гармонию с самим собой.

Эти цели определят, какую технику выбрать и к каким целям стремиться в процессе медитирования.

Обзор информационной базы

Сегодня в интернете можно найти множество очень неплохих статей по теории и практике медитации, а в любом книжном магазине купить немало пособий и книг, поскольку эта тема очень популярна сегодня. Чтение подобной литературы как до, так и во время занятий медитацией, позволит понять ее предназначение, осознать пользу занятий, познакомиться с подходами для самостоятельных тренингов. Читайте статьи, рассматривая точки зрения разных людей, чтобы у вас не сформировалось ложное впечатление о медитации, основанное на чужом мнении и чтобы вы могли понять, как научиться медитации в той или иной форме. Возможно, вы захотите медитировать, чтобы реализовывать различные цели, открывая свою ментальность для новых возможностей.

Достоинство чтения состоит в том, что у вас появится личное конкретное представление о медитации и методиках, которые будут наиболее подходящими в той или иной ситуации. Также вы ознакомитесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам в процессе самостоятельного медитирования.

Но чтение несет с собой и негативный момент - вы будете ожидать от процесса то, что он не сможет дать либо столкнетесь с ситуацией, когда спрогнозированный кем-то результат окажется чуждым, непонятным вам, выйдет за рамками зоны комфорта. Поэтому следует четко определить для себя правило - не устанавливайте никаких ожиданий, к которым, по словам источника, должны будете прийти и вы, после этих занятий. Результаты медитации - индивидуальны, поэтому каждый находит в ней именно то, что необходимо ему.

Поиск времени для занятий

Выделить время для тренингов работающему человеку или домохозяйке, сидящей с детьми, - очень тяжело. Лучше всего для занятий медитацией подходит рассвет или ночь, когда все вокруг еще отдыхают, а за окном - тишина и покой, ведь в такой обстановке гораздо легче всего расслабиться.

Домохозяйкам, наверное, больше всего подойдет середина дня, когда дети разошлись по садикам и школам, а малыши отдыхают после дневной прогулки. Кстати, если на работе есть официальный обеденный перерыв, во время которого сотрудники расходятся из офиса, его также можно использовать с пользой для себя.

А вот на вечернее и утреннее время, проходящее в домашних хлопотах, медитацию назначать нельзя, поскольку сосредоточиться и расслабиться будет нереально.

Продолжительность занятий варьируется в разных пределах. Для начала достаточно заниматься не более 10-15 минут, поскольку сконцентрироваться на более длительный период будет практически невозможно.

Это время нужно постоянно увеличивать, дойдя до 45 минут - это стандартный период для одной медитации. Поверьте, иногда будут периоды, когда не захочется медитировать столь продолжительное время или вы будете ощущать нехватку времени для других, более важных дел. Но уделять силы на медитирование все же необходимо, пусть это будет не 45, а 10 минут, поскольку достичь результата можно только в процессе постоянной работы над собой. Да, и еще один важный момент - если вам тяжело сконцентрироваться на такой период, уделяйте медитированию хотя бы 15 минут, но пусть этот процесс будет продуктивным, чем простое сидение с отсчитыванием минут.

Так как научиться медитации без тренера сложнее, поскольку процесс требует огромного самоконтроля, первые занятия лучше назначить на уик-энд или взять несколько дней за свой счет, чтобы полностью погрузиться в данную процедуру, не отвлекаясь ни на что другое. Чувствуя "разбитость" или болевой синдром, медитируйте после небольшой растяжки и разогрева мышц, а после процедуры повторите разминку вновь.

Релакс как форма медитации

Когда многие ищут ответ на вопрос, как научиться медитировать самостоятельно, они даже не подозревают, что практикуют технику медитации постоянно. Так, если вы можете полностью "отключиться" от действительности за чашкой кофе или же занимаясь любимым хобби, расслабляетесь на улице, бессмысленно наблюдая за полетом облаков или парящими птицами, - вы уже медитируете. Несмотря на то что это занимает минимум времени, положительный результат от такого времяпрепровождения огромен, а цели вы добиваетесь именно потому, что не "зацикливаетесь" на процессе и не стараетесь делать все по учебнику.

Выработка собственного "кодекса"

Потребуется выставить определенные правила, в рамках которых будет осуществляться медитация, а также время до и после нее. Также потребуется определить действия, в случае форс-мажорных обстоятельств, если что-то будет мешать вам сконцентрироваться либо причинит душевный дискомфорт.

Если во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, сознании или образах, например, бабочки либо цветка, учитесь концентрироваться только на этом объекте. Если вы не знаете, как структурировать этот объект, или же не знаете, что использовать в качестве основы, медитация может стать наказанием, и вы скоро забросите это дело.

Обязательно учитесь медитировать без внешних "помощников" - музыки, записи текущей воды либо шума океана. Таким образом вы сможете заниматься медитациями в любой обстановке, без помощи каких-либо устройств и дополнительных средств. А это считается высшей формой релаксации.

Выбор места для медитации

В поисках места для медитации ищите то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и в полной безопасности, куда не проникают внешние шумы и другие раздражители. В городской квартире, полной домочадце, такой уголок трудно найти, равно, как и в любом другом малогабаритном шумном пространстве, поэтому стоит обратить внимание на природу - просеку, берег озера, лесополосу, беседку в парке, где нет праздных туристов и мамочек с детьми.

Если средства позволяют, можно снять комнату для этих целей, забронировать номер в гостинице, помещение в частной клинике или библиотеке, это может быть пустующий кабинет в офисе или школе.

Выбор удобного положения, которое легко контролировать

Большинство иллюстраций изображает людей, занимающихся медитацией в "позе лотоса" с отрешенным лицом. Но это лишь очередной миф, рассчитанный на новичков. Н а практике только единицы могут сесть таким образом без нескольких лет усиленных тренировок. Большинство людей не могут даже сидеть с ровной прямой спиной больше 5 минут, поэтому не думайте, что не получается только у вас.

Садитесь так, как вам удобно, причем не обязательно на коврик - это может быть обычный стул или кресло, где вы будете чувствовать себя комфортно. Сидеть нужно расслабленно, открыв грудь и выпрямив голову.

Также вы можете:

• прилечь на бок или на спину, только так, чтобы не заснуть;
• стоять прямо с расслабленными коленями, но не сгибаемыми ногами, выпрямив спину и осанку;
• размеренно и спокойно ходить по комнате в круговом направлении либо по прямой, в направлении "туда - обратно".

Избавление от всех отвлекающих факторов, расслабление и освобождение от любых мыслей и проблем

Все рекомендации, относительно того, как научиться медитировать, требуют полного расслабления. Для этого можно попробовать расслаблять и напрягать определенные мышцы, представить какую-то идеальную "картинку", музицировать. Хорошо помогает дыхательная гимнастика "боди-флекс". Кстати, эта практика потребуется и для занятий йогой, поскольку контроль дыхания является составляющей частью любой медитации, помогая снизить влияние стресс-фактора, научиться разбираться в своих ощущениях и чувствах, развить умение концентрироваться.

Иногда вы заметите, что тренинг превращается в процесс "освобождения" от текущих проблем и чувств. Это нормальное явление, свидетельствующее, что ваш мозг не смог до конца расслабиться и отключиться. Возможно, медитация разочарует, испортит настроение и вызовет беспокойство, поскольку не принесет чувства удовлетворения и эйфории, знакомого по предыдущим тренингам. Но не нужно паниковать - просто подумайте о том, что даже такой сеанс поможет открыть что-то новое, погрузиться в мысли и, возможно, поможет найти решение в ситуации, которая раньше казалась неразрешимой. В перспективе этот сеанс принесет больше пользы, чем остальные, кстати, так вы сможете узнать, почему не можете расслабиться и что необходимо для того, чтобы сделать это.

Выбор цели

Перед каждой медитацией ставьте перед собой конкретную цель, которую нужно постараться достичь во время сеанса

Медитация может решить много задач. Если вы научитесь понимать, какой результат хотите получить от тренинга, постарайтесь найти максимально действенные способы для достижения этой конкретной цели. К примеру.

• Если вам необходимо сосредоточение - концентрируйтесь на конкретном объекте, который может даже находиться рядом, - - чашка, цветок, свеча, картинка с изображением того, что может вас одухотворить. Можно медленно и размеренно считать до 10 и обратно, чтобы удерживать свое внимание на конкретном предмете.
• Для развития интуиции учитесь развивать наблюдательность, обращая внимание на мелочи. Но это должно быть осмысленное действие, иначе вы можете погрязнуть в ощущениях и мыслях, как в зыбучем песке. Обращайте внимание на то, что происходит в вашей жизни, анализируя каждое действие и поступок, чтобы со временем улавливать любое "движение" мозга и понимать, что нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение.
• Для улучшения здоровья и самочувствия концентрируйтесь на положительных чувствах (доброжелательность, прощение, уважение к окружающим, жалость, благочестие или благодарность). Представляйте себе внутреннюю энергию в виде яркого светового луча, и используйте его для того, чтобы исцелять себя самостоятельно, уменьшая болевой синдром и страдания.

Практика и еще раз практика

Медитация помогает при условии, что тренинги будут регулярными. Это поможет развить чувство гармонии с самим собой, умение распознавать ощущения и эмоции, контролировать свою жизнь. Можно заниматься даже раз в неделю или в месяц, но в занятиях должна прослеживаться система, поскольку хаотичные тренинги не будут результативными,

Умение расслабляться - основа продуктивных медитаций

Когда мысли наплывают, как волны и количество ухудшает качество, следует вернуться к самому началу и абстрагироваться от любого отвлекающего фактора.

Оценка сеансов

Продуктивность медитаций улучшит тщательный мониторинг каждого сеанса, даже если он прошел не слишком удачно. На негативном опыте можно делать перспективные выводы и избегать подобных ошибок в будущем. Терпение и труд - это основа любого занятия и тренировки, и медитация не является исключением.

Вспомните совет древних монахов-буддистов: "Оставляйте кости собакам" (в другой вариации - "Не грызите кости). Что она означает? То, что в костях нет никаких полезных веществ, а затрачивая время на процесс их поедания, вы затрачиваете свои запасы, не получая ничего взамен. То есть если вы будете тратить время на несчастья, они приумножатся, поэтому смело идите вперед, основывая на прежних неудачах будущие достижения.

• Если к вам возвращаются мысли и вы не можете абстрагироваться, не считайте это "минусом", трудности во время медитаций приходится испытывать всем. Поэтому используйте их для того, чтобы лучше разобраться в себе.
• Не упрекайте себя за неудачи, наоборот, подбодряйте и настраивайте на позитив.
• Стресс-факторы следует не отрицать, а признавать для того, чтобы работать над своим совершенствованием. То же касается и фобий - знакомьтесь с ними, анализируйте и побеждайте.
• Мозг будет проецировать разные образы, но если вы увидели Будду или Христа, не считайте это "прозрением" - - их "рисует" сознание.
• Научитесь расслабляться.
• Если освоили одну технику и уже не чувствуете удовлетворения от занятий, переходите к другим методикам, возможно, вы найдете что-либо более подходящее вам.
• Ведите дневник сеансов, записывая свои мысли и ощущения, а также результаты.

Несколько важных предупреждений:

Подытоживая, отметим еще раз, вам будет нелегко, так как научиться медитировать самостоятельно - достаточно сложно. Но вы должны понимать, что эти занятия помогут вам улучшить свою жизнь, достичь гармонии с собственным "я". Это духовное совершенствование, результаты которого позволят начать жизнь с "чистого лица".

Материал из архива Bezdepik. Народные поверья, толкования и астрологические прогнозы приводятся как часть культуры и не являются научно доказанными. По вопросам здоровья, права и финансов обращайтесь к специалистам.