Советы психологов - как справиться с проблемами. Как справиться с проблемами и оставаться спокойным

Редакция Bezdepik9 мин чтенияПсихология и отношения

В жизни не бывает всё так гладко, как нам бы того хотелось. Всё меняется, что-то удается, что-то нет. На работе или дома иногда всё замечательно, а порой мы сталкивается с трудностями, через которые мы должны пройти. В этой статье приведены несколько советов, методов, как справиться с трудными периодами в жизни. Возможно, это натолкнет вас на размышления или даст возможность смотреть на трудные ситуацию со другой стороны.

Помните, в жизни вам всегда будут встречаться разные трудности, тяжелые периоды, испытания. Без них жизнь была бы не такой красочной. Ведь всё познается в сравнении. Трудности закаляют человека и делают сильнее, идти по жизни становится легче. Это скрытые ваши учителя, которые на самом деле, возникают для вашего блага. И у каждого они свои. Но верьте, что после трудностей всегда будет что-то светлое и радостное в вашей жизни.

Как избавиться от негативных эмоций, если жизнь преподносит одни огорчения? Есть несколько простых способов. О том, как справиться с проблемами и оставаться спокойным в любой ситуации, и пойдет речь ниже.

Фотогалерея: Как справиться с проблемами и оставаться спокойным

Проведите такой эксперимент: напи-шите в один стол-бик слова, обозна-чающие положительные эмоции (радость, улыбка, здоровье...), а в другой - отрицательные (грусть, обида, гнев, вина...). А теперь посмотрите, насколько вторая колонка будет больше. Ско-рее всего - в два-три раза. Ученые подсчитали, что 80% того, что думает средний человек, имеет отрицательный характер. Ежедневно большинс-тво из нас прокручивает в го-лове более 45 000 негативных мыслей. При этом чаще всего мы даже не замечаем, что дума-ем о плохом. Эти мысли стали автоматическими.

Выживает тревожный?

В далекие пещерные времена человеку приходилось боль-ше уделять внимания негативным собы-тиям, чем пози-тивным. Вы-жили как раз те, кто перестраховывался, кто разду-вал из мухи слона. Те же, кто относился к жизни расслаблен-но и легкомысленно, просто не успевали обзавестись детьми - потому что были съедены зве-рями. Так что все мы - потомки гипертревожных людей.

Сегодня нет саблезубых тигров и нашему жилищу не уг-рожает извержение вулкана. Но мы по-прежнему отрицатель-ным эмоциям уделяем больше внимания, чем положительным. Представьте себе: вы пришли на работу в новом платье. Боль-шинство коллег расточали вам комплименты. И только одна злыдня сказала что-то типа: "А твоего размерчика не было?" О чем вы будете думать - о де-сятках хороших отзывов или об одном плохом? Скорее все-го, злыдня сведет на нет все при-поднятое настроение. Психологи называют это "негативным сме-щением": все плохое липнет к нам, а хорошее ускользает.

Повседневные негативные переживания вызывают в чело-веке выплеск гормонов "борьбы или бегства". Но в отличие от своего первобытного пред-ка мы не можем позволить себе драться или убегать. В результа-те химические продукты стресса накапливаются в организме, вы-зывая необъяснимую усталость и болезни.

Счастливым стать или родиться?

Американские психологи про-вели интересное исследование: они изучили состояние людей, выигравших большую сумму денег в лотерею. Да, поначалу радости счастливчиков не было предела. Но через год они чувс-твовали себя ничуть не лучше, чем до выигрыша. Поразитель-но, но то же самое произошло с людьми, которых разбил пара-лич. Примерно через год боль-шинство из них приспосаблива-лись к своему состоянию и психологически чувствовали себя не хуже, чем до болезни. То есть, каждый из нас обладает определенным уровнем счастья, какие бы события ни происхо-дили в нашей жизни. Ученые, занимающиеся этой пробле-мой, выяснили, что 50% нашей способности ощущать счастье зависит от наследственности. 10% обусловлено обстоятель-ствами (уровень благосостоя-ния, личная жизнь, самореали-зация). А остальные 40% зави-сят от наших ежедневных мыс-лей, чувств и действий. То есть, в принципе любой из нас может стать почти в два раза счастливее, просто изменив образ мышле-ния. И первый шаг на пути к этому - избавление от нега-тивных эмоций.

Привычка жаловаться на жизнь

Ученые подсчитали, что сред-ний человек жалуется до 70 раз в день! Мы недовольны рабо-той, погодой, детьми и родите-лями, правительством и стра-ной, в которой живем. И посто-янно ищем, кому бы сообщить о своих мрачных мыслях. Все это раскачивает нервную систе-му и никуда не приводит. Если бы такую энергию да в мирных целях! Нет, конечно, можно по-делиться с кем-то своими чувствами - даже негативными -и тем самым ослабить напряже-ние. Но согласитесь, нередко, рассказывая и рассказывая бес-конечно о том, как вас обидели, как все вокруг плохо, вы просто накручиваете себя. И пустяко-вая ситуация вырастает до раз-меров мировой трагедии. В ре-зультате мало того, что вы ощу-щаете себя подавленной, но вы еще и притягиваете к себе но-вые негативные события. Жалу-етесь на безденежье, одиночест-во, нападки начальника? Имен-но это и будет увеличиваться в вашей жизни. Однако любую, даже зако-ренелую привычку можно изме-нить за 21 день.

Как справиться с проблемами ?

Каждый раз, когда поймае-те себя на желании поплакаться кому-нибудь в жилетку, опус-кайте в копилку 1 рубль. Деньги, скопившиеся за 21 день, отдайте на благотворитель-ность.

Этот способ предложил аме-риканский пастор Уилл Боуэн. Он дал каждому из своих при-хожан пурпурный браслет и по-просил всякий раз при желании пожаловаться на жизнь снимать его и надевать на другую руку. Таким образом, человек мог от-слеживать, как часто он жалует-ся, и сдерживать свои порывы.

Сосредоточьтесь на решении проблемы. Подумайте: насколь-ко по десятибалльной шкале вы недовольны ситуацией? Каки-ми будут ничтожные признаки того, что ситуация меняется? Опишите первые самые малень-кие шаги, которые вы можете сделать, чтобы изменилось положение. И начинайте дейст-вовать.

Мир вам в помощь

Вторая группа мыслей, кото-рая автоматически делает нас несчастливыми, это поиски ви-новатых. В 1999 году исследо-ватели двух американских уни-верситетов выяснили, что люди, обвинявшие других в несчаст-ных случаях, которые произош-ли с ними 8-10 месяцев назад, восстанавливались гораздо мед-леннее тех, кто сам все силы на-правил на выздоровление. К со-жалению, очень многое в нашей жизни подталкивает нас на по-иски виноватых. Даже психоло-ги, которые указывают на ошиб-ки наших родителей, учителей, супругов, повлиявшие якобы на нашу судьбу. Однако не это делает нашу жизнь лучше. Толь-ко когда человек берет ответс-твенность за свою судьбу и сам решает проблемы, у него насту-пают лучшие годы.

Как сделать жизнь лучше?

Любую ситуацию, возник-шую в жизни, рассматривай-те как перемены к лучшему. Вспомните пословицы: "Что Бог ни делает - все к лучшему", "Не было бы счастья, да несчас-тье помогло". В какое бы поло-жение вы ни попали, говорите себе: "Возможно, сейчас я не вижу никаких плюсов. Но они наверняка есть. И скоро я об этом узнаю".

Если вас кто-то обидел, сядьте в тихом месте, закройте глаза, представьте все произо-шедшее, как на экране телеви-зора. Подумайте, за какие события вы могли бы взять от-ветственность. Может, вы сами невольно спровоцировали эту ситуацию? Или интуиция вам подсказывала, что так поступать не надо, но вы не послушали ее? А может, это ваши слова и дейс-твия обострили конфликт? По-размышляйте, какие уроки вы могли бы извлечь из случивше-гося, чтобы справиться с проблемами и оставаться спокойным. Спросите себя: если это подарок судьбы, то в чем он?

Помириться с собой

Вспомните, сколько раз вы ру-гали себя последними словами. Каких только обвинений себе не предъявляли! Но постоян-но испытывать чувство вины так же плохо, как и искать виноватых. Вновь и вновь возвра-щаясь к тем сценам, которые вызывают у вас чувство вины или стыда, вы расходуете огромное количество энергии впустую.

Есть много способов по-мириться с собой. Вот тут как раз будет полезным рассказать кому-нибудь, кто к вам хорошо относится, о поступке, который вас мучает. На этом основан эффект исповеди - повествова-ние помогает высвободить боль. Но повторять свою историю больше трех раз не стоит, иначе чувство вины превратится в жалость к себе. Принять себя - это значит исцелиться и жить дальше.

Как принять свои ошибки?

В ситуации, когда вы ругаете себя, хорошо помогает медита-ция прощения, предлагаемая психологом Александром Свияшем: "Я прощаю себя с ощущением любви и благодар-ности и прини-маю себя такой, какой меня создал Бог. Я хочу попросить у себя прощения за кучу негативных мыслей и эмо-ций по отношению к себе и своей жизни". Слова эти нужно повторять до тех пор, пока в душе не появится ощущение тепла и покоя. Только так вам удастся справиться с проблемами - оставаться спокойной и полюбить все, что окружает вокруг.

Каждый из нас сталкивается со множеством неудач. У кого-то не клеится личная жизнь, другие не могут найти работу своей мечты, а у третьих серьезные проблемы со здоровьем. Найти человека, который полностью был бы удовлетворен положением своих дел - очень непросто, и каждый из нас думает, что его проблемы уж куда посерьезнее чужих. Многие из нас в силу своего возраста или характера стараются от неудач просто убежать. Но в один голос утверждают, что если вы ищите способ как справиться с проблемами - не убегайте от них, а начните развивать самодисциплину. Как? Мы сейчас расскажем.

"Спокойствие, малыш. Только спокойствие"

Наш мир стал слишком эмоциональным. Всплески эмоций поджидают нас везде: в очереди на кассе, в пробках на дороге, на работе и в институте, дома и так далее. Под этим гнетом развиваются психозы, люди становятся нервными, а при возникновении проблемы рискуют "наломать дров". Остановитесь. Эмоциональная реакция на какие-либо неприятные события в вашей жизни может привести к плохим решениям. Постарайтесь хоть раз провести мини-эксперимент над собой - в момент, когда что-то неприятное снова случится в вашей жизни, сдержите себя и понаблюдайте за своими ощущениями. Сохраните равнодушие и уже через 10-20 секунд вы заметите, как эмоции покидают вас и вы можете принять взвешенное решение.

"Правило 10 секунд" - именно так называется этот метод и психологи-консультанты рекомендуют использовать его в случае, если надо справиться с психологическими проблемами

Примите реальность

Научитесь принимать ситуацию такой, какая она есть. Поймите, что так, как вы хотите - будет не всегда. Иногда нужно суметь отпустить ситуацию и плыть по течению, смиряясь с возникшим положением дел. Когда человек не может принимать реальность такой, какая она есть, он чувствует разочарование и уныние. В таком психологическом состоянии сложно жить и грамотно действовать.

В ваших проблемах виноваты только вы

Многие из нас настолько сильно любят себя, что при любых возникших проблемах обвиняют всех вокруг. Научитесь нести полную ответственность за свои решения и при неудачах не показывайте пальцем на других.

Попробуйте беспристрастность

Это отличный метод, если вы не знаете, как справиться с проблемами. Попробуйте хоть раз просто отключиться от неприятной ситуации. Станьте беспристрастным к любому исходу положения дел. Что-то получилось? Отлично. Не получилось? Ну и ладно, пока не время. Как только вы научитесь хладнокровно относиться ко всему, что происходит вокруг вас - вы заметите, как все страхи и неуверенность покинут вашу жизнь.

Не переанализируйте

Анализировать это, конечно, хорошо. Но зачастую человек настолько сильно погружается в анализ и самокопание, что ненароком начинает судить всех и вся, а потом и себя любимого. Это приводит к полному разочарованию. Если вы будете чересчур много думать о проблеме, то принять решение будет сложнее.

Не бойтесь перемен

Перемены наступают рано или поздно у каждого из нас. Иногда они кардинальным образом меняют жизнь. Человек упорно сопротивляется изменениям, поскольку они выбивают его из зоны комфорта, заставляя встряхнуться. Не стоит бояться перемен, если вы хотите справиться с проблемами. Любые резкие изменения нашей жизни это еще одна возможность потренировать себя как личность, дабы научиться быть в гармонии с собой всегда, независимо от внешних проблем.
И самое важное: если вы желаете справиться со своими психологическими или иными проблемами, избавьтесь от привычки сравнивать себя с другими людьми. У каждого из нас своя история жизни, свой склад ума, свои способности, промахи и достижения.
Не стоит ровняться на других. Найдите гармонию с собой и берегите свои нервы!