Как обрести гармонию с самим собой: избавляемся от навязанных шаблонов поведения, ищем себя, действуем

По материалам книги "Гимнастика души".

Счастье - это умение ладить с собой. Кажется, так просто. А на самом деле нет ничего сложнее на свете. Чтобы найти общий язык с самим собой, порой требуется целая жизнь, а еще долгая работа над своей личностью. Зато в конце пути вас ждут истинное спокойствие и гармония...

Предлагаем вам ежедневно следовать нашим простым советам. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!

1. Не торопитесь жить

Как понять себя, как понять эту жизнь? Очень просто: попробуйте жить не торопясь. Вспомните, как вы проводите свой день. Наверняка вам всегда не хватает времени. С детства многим говорили: "Торопись жить, не успеешь - тебе уже пять лет! Быстрее учись, лучше работай! Быстрее туда, быстрее сюда..." Так жить нельзя. "Жизнь коротка - потерпи немножко", - сказал один знаменитый сатирик. Но если жизнь коротка, зачем же ее проживать быстро? Жизнью надо наслаждаться. А это можно делать, только если не торопиться, действовать спокойно и ровно, с пониманием и с ощущением праздника этой жизни.

Лет пятнадцать-двадцать назад ходила такая поговорка: "Никогда не надо торопиться за автобусом, женщиной и новой реформой. Почему? А потому, что за ними все время появляются новые". И это правильно: не надо торопиться. Жизнь коротка. И если ее почувствовать, то все будет хорошо. Наша главная ошибка состоит в том, что мы растягиваем все плохое - нам не хочется этого делать. Ну, скажем, кому-то не хочется мыть посуду, и он все время это откладывает. А все доброе, хорошее, то, что нам нравится, мы делаем очень быстро. А надо поступать наоборот: все плохое стараться сделать как можно быстрее, а все хорошее - растягивать, не торопиться.

На заметку: Понаблюдайте, как вы разговариваете с интересными людьми: перебиваете их или не торопясь ведете беседу? Как вы читаете интересную книгу: проглатываете или вчитываетесь? Как вы ведете себя на прогулке: идете быстро или шагаете, глубоко вдыхая воздух, успевая смотреть на деревья, снег, солнце, первую весеннюю траву? Попробуйте ощутить эту жизнь, и она станет лучше: вы быстрее достигнете успеха. И вы сами станете лучше. Не торопитесь.

2. Учитесь любить

Без чувств жить нельзя и не нужно

Человеку необходимо изведать сильные чувства, чтобы в нем развились благородные свойства, которые расширили бы круг его жизни.

Умение любить - великая способность. Она помогает чувствовать жизнь, других людей, собственную нужность, полезность. Ощущать и уважать себя. Уважение к себе предостерегает человека от многих дурных поступков. Если я себя уважаю, могу ли я обмануть другого? Если я себя уважаю, могу ли я дерзко ответить сыну, дочери, жене, мужу, брату, коллеге? Если я себя уважаю, могу ли я жить в грязи и быть неопрятным? Если я себя уважаю, буду ли я опаздывать на личные или деловые свидания? Конечно, нет: я же себя уважаю.

3. Забудьте о застенчивости

Быть воспитанной, а не слишком скромной

С детства нам внушали: будь скромным, таким, как все, и не привлекай к себе внимания. Скромность - это хорошо. Когда о каком-то человеке хотят сказать хорошо, добавляют: "Он скромен". Но на самом деле скромность - это плохо. Не нужно быть скромным. Мы путаем два понятия - "скромность" и "воспитанность". Воспитанность - это прекрасно. Когда мужчина уступает женщине место в транспорте или пропускает ее вперед - это воспитанность. Не перебивать собеседника - это воспитанность. А скромность? "Не думай о карьере, не считай, что ты можешь многого добиться"  - это значит быть скромным? "Не ищи успеха, долой честолюбие!" - это тоже скромность.

Будем изживать скромность - будем развивать воспитанность: галантность, мужественность, рыцарство. Будем развивать в себе лучшие качества - уважение к другому человеку, потому что это воспитанность.

На заметку: Попробуйте порассуждать и понаблюдайте, не слишком ли вы сами скромны. Потому что следующая ступень скромности - застенчивость, а застенчивость мешает людям. Подумайте, воспитанны ли вы, воспитанны ли ваши родственники, ваши коллеги. Подумайте, как стать воспитанным, не став скромным и застенчивым. Порассуждайте на эту тему сегодня по пути на учебу, работу и по пути домой. Когда соберетесь за вечерним чаем, поговорите об этом с близкими и с самим собой. Развивайте в себе воспитанность и изживайте, если она у вас есть, стеснительность.

4. Верьте в себя

У каждого человека есть талант

Три магических "я": я хочу, я могу, я сделаю! Так надо рассуждать. Многие объясняют неудачи в жизни, в карьере, в семейных делах собственной ленью. "Мне лень куда-нибудь идти, мне лень убираться в квартире, мне лень навести порядок в бумагах, мне лень звонить другим людям. Мне лениво". А ленивых-то людей нет. Изначально любой человек рождается активным, ибо он полон жажды жизни. Как росток, что пробивается сквозь асфальт, во что бы то ни стало, вопреки всему. Все, что живое, - активно, среди живых ленивых нет. Есть люди неорганизованные и неувлеченные. Вспомните себя, когда вы влюблены. Утро - когда же будет встреча с любимым? Приходите на час раньше, если опаздываете - бегом. Вы увлечены! Вспомните себя, когда вы играете в какую-нибудь игру час-два-три-десять: глаза горят - вам нравится играть.

Как только у вас будет увлеченность работой, или, скажем, фотографией, или вам захочется рисовать, лепить, всегда для этого найдется время.

5. Избегайте споров

Все ссоры выматывают и эмоционально истощают

В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией. Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан в своей известной книге рассказывает о том, как с помощью медитации найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях.

Сидячая медитация

Наиболее устойчивое положение для медитации - сидя на подушке и скрестив ноги. Выберите подушку удобной толщины. Позы полулотоса и полного лотоса отлично поддерживают стабильность тела и мыслей. Чтобы сесть в позу лотоса, осторожно скрестите ноги, поместив одну ступню (полулотос) или обе (полный лотос) на бедро другой ноги. Если вам сложно сидеть так, можете просто скрестить ноги или найти любое другое комфортное положение. Позвольте спине выпрямиться, держите глаза полузакрытыми и положите руки на колени. Можете сесть на стул, если вам так приятнее, поставив стопы на пол и положив руки на колени. Либо же лягте на спину на пол, вытянув ноги примерно по ширине плеч, руки - вдоль тела, лучше ладонями вверх.

Если во время медитации у вас начнут неметь или болеть руки или ноги и это будет мешать сосредоточиться, просто смените позу на более удобную. Делая это медленно и внимательно, следя за дыханием и каждым своим движением, вы не потеряете концентрацию ни на секунду. При сильной боли встаньте, медленно и сосредоточенно походите, а когда все пройдет - сядьте снова.

В некоторых центрах медитации участникам сидячих практик не разрешают двигаться, и им приходится переживать значительный дискомфорт. Я считаю это неестественным. Если у вас что-то немеет или болит, значит, тело подает сигнал, и к нему следует прислушаться. Мы сидим и медитируем, чтобы культивировать в себе мир, радость и ненасилие, а не чтобы выдерживать физические мучения или наносить себе травмы. Если мы сядем поудобнее или какое-то время походим, мы почти не помешаем остальным, а себе существенно поможем.

Порой мы используем медитацию как способ укрыться от других людей и от жизни, спрятаться в нору, подобно кролику. Это поможет уйти от проблем на какое-то время, но, выйдя из норы, мы снова столкнемся с ними. Например, если практиковать медитацию чересчур интенсивно, можно почувствовать облегчение, достигнув усталости и перенаправив энергию от борьбы с проблемами. Но когда энергия вернется, вновь появятся и они.

Медитировать надо последовательно, но без агрессии, регулярно, на всех этапах повседневной жизни, не упуская ни единой возможности заглянуть поглубже в истинную природу жизни, включая природу наших проблем. Практикуясь таким образом, мы пребываем в полном единении с жизнью.

Мандариновая медитация

Если я предложу вам только что сорванный с ветки мандарин, то, уверен, радость, которую вы испытаете, будет зависеть от степени внимательности. Если вас не тяготят тревоги и сомнения, наслаждения вы получите больше. Если вы мучаетесь от гнева или страха, то почти ничего не почувствуете, словно мандарина не существует.

Однажды я принес группе детей полную корзину мандаринов. Ее пустили по кругу, и все взяли по одному плоду в руку. Затем каждый начал смотреть на свой мандарин, и я предложил детям помедитировать на происхождение этого плода. Дети увидели не только плод, но и его мать - мандариновое дерево. Я помог им представить, как цветущее дерево освещает солнышко и поливает дождик. Затем лепестки опали, появились крохотные зеленые завязи. Снова солнышко, снова дождик - и вот уже формируются и поспевают маленькие плоды. Наконец, кто-то сорвал зрелый фрукт, и вот он в нашей руке. Прочувствовав всё это, каждый ребенок по моей просьбе медленно очистил свой мандарин, обращая внимание на легкие брызги эфирного масла от кожицы и распространяющийся аромат. Затем он поднес мандарин ко рту и внимательно откусил, полностью осознавая текстуру и вкус мякоти и сока. Все мы ели очень медленно.

Каждый раз при взгляде на мандарин мы можем проникнуть в его сущность. В одном мандарине можно увидеть всю вселенную. Как приятно очищать его и вдыхать запах. Потратьте больше времени на мандарин - это принесет счастье.

Медитация при ходьбе

Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы - не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись. Цель - находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем. Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Попробуйте взять за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

В обычной жизни мы постоянно куда-то идем, а точнее, бежим. При таком движении наши шаги отпечатывают на Земле только заботы и сожаления. А идти надо так, чтобы после нас оставались мир и спокойствие. И все мы можем так ходить, если очень захотим. Ведь на это способен любой ребенок. Если мы сможем сделать один такой шаг, то за ним последует другой, третий, четвертый, пятый... Научившись ходить мирно и счастливо, мы создаем для всего человечества возможность мира и счастья. Медитация при ходьбе - удивительная практика.

Медитируя на свежем воздухе, стоит идти немного медленнее привычного темпа и координировать дыхание и шаг. Например, три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: "Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох". Каждый раз, произнося название или имя чего-то или кого-то, мы делаем объект реальнее; итак, представьте, что зовете друга.

Если вашим легким нужно четыре шага, а не три, позвольте им это. Если всего два - пусть будет два. Продолжительность вдоха и выдоха может быть различной: скажем, три шага на вдох и четыре на выдох. Если во время ходьбы вы чувствуете счастье, мир и радость, значит, вы все делаете правильно.

Прочувствуйте контакт подошв с Землей. Идите, словно целуя ногами Землю. Мы принесли Земле столько страданий - пришла пора позаботиться о ней. Мир и спокойствие, выращенные внутри нас, мы приносим на поверхность Земли. Наш шаг одухотворен. Иногда, заметив нечто прекрасное, мы можем остановиться, чтобы разглядеть дерево, цветок, играющих детей... Но и поглощенные зрелищем, мы продолжаем следить за дыханием, иначе потеряем чудесный цветок и погрузимся в мысли. Когда мы захотим продолжить путь, то просто двинемся дальше. Каждый наш шаг создает легкий ветерок, освежающий тело и разум. Каждый шаг создает цветы, расцветающие под ногами. Мы окажемся способны на это, только если не станем думать о будущем и прошлом, поймем, что жизнь - в настоящем, и нигде больше.

Телефонная медитация

Телефон - прекрасное изобретение, но он может стать нашим тираном. Его звук или огромное количество входящих звонков может раздражать. Говоря по телефону, мы часто забываем, что это не живое общение, и тратим впустую много драгоценного времени (и денег). Мы часто обсуждаем по телефону разные пустяки. Звонок вызывает волнение и, возможно, тревогу: "Кто это? С какой вестью?" Но неведомая сила уже неудержимо тянет нас к телефону, жертвами которого мы стали.

Вот мой совет. В следующий раз, услышав звонок, не берите сразу трубку. Осознанно вдохните и выдохните, улыбнитесь сами себе и вспомните фразу: "Слушай, слушай! Этот чудесный звук возвращает меня к истинной сути". Когда звонок прозвучит во второй раз, повторите фразу и улыбнитесь - на этот раз получится уже более спокойно. Улыбка расслабляет мышцы лица и снимает напряжение. Вы вполне можете позволить себе дыхание и улыбку, потому что если звонящему действительно есть что сказать, он наверняка не положит трубку после пары гудков. Наконец, услышав звонок в третий раз, подойдите к телефону медленно и уверенно, продолжая дышать и улыбаться. Вы владеете собой. Вы знаете, что улыбка - не только для вас, но и для звонящего. Если вы раздражены или злитесь, он услышит ваш негатив. Но вы подышали и улыбнулись, вы осознали себя, и каким счастьем станет для звонящего, когда вы поднимете трубку!

Если же звоните вы сами, советую перед этим тоже вдохнуть и выдохнуть три раза. Услышав гудки, вы подумаете, что, возможно, ваш будущий собеседник тоже практикует дыхание и улыбается, поэтому нужно подождать третьего гудка. Вы говорите себе:

"На том конце провода практикуют осознанное дыхание - и я тоже хочу!" И продолжаете дышать одновременно с абонентом. Разве это не великолепно?

Описанная мной чудесная практика не требует зала для медитации, ею можно заниматься на работе или дома. Не знаю, правда, как это делать телефонным операторам, у которых одновременно звонит множество телефонов. Но, думаю, они сами разберутся. А остальные всегда имеют право на три вдоха и выдоха. Телефонная медитация может помочь справиться со стрессом и депрессией и глубже осознать повседневность.

Медитация водителя

Много лет назад во Вьетнаме я стал первым монахом-велосипедистом. Тогда казалось, что это занятие совсем не подходит духовному лицу. Сегодня монахи ездят и на мотоциклах, и на автомобилях. Медитативные практики приходится обновлять, адаптируя к реальной ситуации в мире, поэтому я сочинил короткое стихотворение, которое вы можете читать, прежде чем завести машину. Надеюсь, оно вам пригодится.

Я собираюсь завести машину, Зная, куда я еду.

Я и машина - единое целое.

Если машина едет быстро, я тоже еду быстро.

Иногда садиться за руль вовсе не обязательно, но мы решаем прокатиться, просто чтобы сбежать от самих себя. Мы ощущаем внутреннюю пустоту и не желаем разбираться в проблеме. Нам не нравится постоянная занятость, но каждый раз, улучив свободную минуту, мы боимся остаться наедине с собой. Мы пытаемся убежать. Включаем телевизор, снимаем трубку, углубляемся в роман, встречаемся с друзьями - или садимся в автомобиль. Цивилизация учит нас поступать так, навязывая множество занятий, разлучающих нас с самим собой. Прочитав это стихотворение перед тем как повернуть ключ зажигания, мы как будто получим факел, и при его свете может оказаться, что ехать нам никуда не нужно. Где бы мы ни оказались, наше "я" всегда будет с нами, сбежать от себя невозможно. Так зачем лишний раз включать двигатель, когда можно просто отправиться на прогулку и медитировать?

Говорят, что за несколько последних лет кислотные дожди уничтожили больше пяти миллионов квадратных километров леса. Отчасти в этом повинны наши машины. "Я собираюсь завести машину, зная, куда еду" - в этой фразе кроется вопрос. Куда я направляюсь? К саморазрушению? Если погибнут деревья, мы тоже умрем. Если запланированное путешествие действительно необходимо - вперед! Но если без него можно обойтись, выньте ключ из замка зажигания и пройдитесь по берегу реки или по парку. Вы вернетесь к самому себе и подружитесь с деревьями.

"Я и машина - единое целое". Нам кажется, будто мы хозяева машины, а она лишь механизм, но это не так. Используя инструмент или механизм, мы сами меняемся. Скрипка делает скрипача прекрасным. Человек с ружьем становится опасным. За рулем машины мы - это мы плюс машина.

В нашем обществе вождение автомобиля - повседневная привычка. Я не призываю вас отказаться от нее, но старайтесь садиться за руль осознанно. Сидя на водительском месте, мы думаем только о пункте назначения. Каждый красный сигнал светофора расстраивает нас, словно враг, мешающий достичь цели. Но мы можем смотреть на него и как на колокольчик, призывающий вернуться в текущий момент и осознать себя. В следующий раз, увидев красный свет, улыбнитесь ему и сосредоточьтесь на дыхании:

"Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Выдыхая, я улыбаюсь". Раздражение несложно превратить в приятное ощущение. И вот перед вами все тот же стоп-сигнал - но как он изменился! Он стал другом, помогающим нам помнить, что проживать свою жизнь мы можем лишь в настоящий момент.

Несколько лет назад я вел ретрит в Монреале. Один друг решил свозить меня в горы. Когда мы ехали через город, я заметил, что на номерных знаках машин, останавливавшихся перед нами, было написано Je me souviens ("Я помню"). Не знаю, о чем водители хотели помнить (возможно, о своем французском происхождении), но я сказал другу, что нашел для него подарок: "Каждый раз когда увидишь на автомобиле надпись Je me souviens, вспоминай о дыхании и улыбке. Пусть это станет звоночком внимательности. Так в Монреале ты получишь множество возможностей подышать и улыбнуться".

Он пришел в восторг и поделился этим приемом с друзьями. Потом мы встретились во Франции, и он пожаловался, что в Париже нет таких надписей и ему труднее практиковать. Я заметил: "Зато в Париже множество светофоров и стоп-сигналов. Можешь использовать их". Вернувшись в Монреаль после Парижа, он написал мне чудесное письмо: "Учитель, практиковать в Париже очень просто. Каждый раз, когда передо мной останавливалась машина, я видел, как мне подмигивает Будда. Нужно было отвечать ему дыханием и улыбкой. Я получил истинное удовольствие от парижских дорог".

В следующий раз в пробке не пытайтесь с нею бороться: все равно бесполезно. Откиньтесь на спинку сиденья и сочувственно, с любовью и добротой улыбнитесь себе. Насладитесь моментом, подышите и улыбнитесь - и тем самым сделайте попутчиков счастливее. Счастье всегда рядом, если вы умеете дышать и улыбаться, потому что счастье всегда пребывает в текущем моменте. Практикуя медитацию, вы возвращаетесь в настоящее, чтобы встретиться с цветком, синим небом и малышом. Счастье всегда с вами.

Медитация в ходьбе при гневе

Если в вас поднимается волна гнева, советую выйти из помещения для медитации при ходьбе. Свежий воздух, деревья и зелень подействуют на вас благотворно. Можно говорить про себя так:

Вдыхая, я знаю, что гнев здесь. Выдыхая, я знаю, что гнев - это я. Вдыхая, я знаю, что гнев неприятен.

Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет. Вдыхая, я спокоен.

Выдыхая, я достаточно силен, чтобы позаботиться о гневе.

Чтобы ослабить неприятное чувство, вызванное гневом, мы отдаемся всем разумом и сердцем практике медитации при ходьбе, соотнося дыхание с темпом ходьбы и полностью осознавая касания подошвами земли. Шагая, мы произносим фразу и ждем, пока не успокоимся достаточно, чтобы взглянуть в глаза гнева. До тех пор можно просто наслаждаться дыханием, ходьбой и красотой окружающего мира. Через некоторое время мы будем меньше ощущать гнев и почувствуем себя сильнее. Тогда можно начать наблюдать гнев напрямую и пытаться понять его.

Медитация на сострадании

Любовь - это ум, приносящий другому человеку мир, радость и счастье. Сострадание - ум, удаляющий страдание другого человека. В уме каждого из нас заложены семена любви и сострадания, и мы можем развить эти чистые, чудесные источники энергии. Мы можем поддерживать безусловную любовь, не ожидающую ничего в ответ и поэтому не приводящую к тревоге и неудовлетворенности.

Сущность любви и сострадания - понимание, способность признавать физическое, материальное и психологическое страдание других людей и ставить себя на их место. Мы словно проникаем в их тело, чувства и сознание и представляем себе их страдания. Поверхностного постороннего наблюдения недостаточно, чтобы увидеть страдание другого. Мы должны стать единым целым с объектом наблюдения. Когда мы соприкасаемся со страданием другого человека, в нас рождается чувство сострадания , ведь это слово буквально означает "страдать вместе с кем-то".

Мы начинаем с выбора в качестве объекта медитации человека, испытывающего физическое или материальное страдание: слабого и часто болеющего, бедного или угнетенного, беззащитного. Такие страдания легко заметить. Затем можно перейти к практике контакта с более сложными формами страдания. Иногда мы не видим страдания в человеке, но можем понять, что он хранит обиды, оставившие свой след. Страдают даже люди, весьма благополучные материально. Как во время сидячей медитации, так и при непосредственном общении мы пристально смотрим на человека, выбранного для медитации сострадания. Чтобы установить подлинно глубокий контакт с его страданием, нужно уделить этому много времени. Мы продолжаем наблюдать за ним, пока сострадание не поднимется и не проникнет во все наше существо.

Когда мы так глубоко наблюдаем человека, плоды медитации естественным образом преобразуются в действия. Мы не просто говорим: "Я очень люблю его", - а добавляем: "Я сделаю что-нибудь, чтобы он не страдал так". Ум сострадания подлинно присутствует там, где помогает избавиться от чужих страданий. Нам нужно искать пути для поддержки и выражения сострадания в нас самих. Входя в контакт с другим человеком, даже говорящим и делающим то, что непросто принять, мы должны научиться показывать, как наши мысли и действия выражают ум сострадания. Мы практикуем до тех пор, пока отчетливо не увидим: наша любовь не зависит от того, насколько приятен этот человек. Это знак, что наш ум сострадания тверд и искренен. Мы сможем чувствовать себя легче, и в итоге пользу получит и объект медитации. Его страдания постепенно уменьшатся, а жизнь под воздействием нашего сострадания станет более яркой и радостной.

Мы можем также медитировать на страдания того, кто заставил страдать нас. Тот, кто заставляет страдать других, без сомнения, страдает сам. Нужно просто следовать за своим дыханием и смотреть вглубь человека, и мы наверняка увидим его страдание. Часть его сложностей и невзгод могут оказаться следствием неумелых действий его родителей. Но и его родители могли стать жертвами своих: страдание передавалось из поколения в поколение. Увидев это, мы не станем больше обвинять его в наших страданиях - ведь мы поймем, что и сам он жертва. Смотреть вглубь - значит понимать. Когда мы поймем, почему он ведет себя плохо, наша обида на него уйдет и мы захотим, чтобы он страдал меньше. Мы почувствуем спокойствие и свет и сможем улыбнуться. Чтобы получить успокоение, нам не нужен другой человек. Глядя в душу другого, мы примиряемся с самими собой, и проблема перестает существовать. Рано или поздно он поймет, как мы к нему относимся, и разделит обновляющий поток любви, так естественно струящийся из нашего сердца.

Медитация на любви

Ум любви приносит мир, радость и счастье нам самим и окружающим. Внимательное наблюдение питает дерево понимания, а красивейшие цветы на нем - сострадание и любовь. Развивая ум любви, мы должны направить его на объект внимательного наблюдения, чтобы ум любви не остался в нашем воображении, а послужил источником энергии, по-настоящему воздействующей на мир.

Медитировать на любви значит не просто сидеть и представлять, как она распространяется по миру подобно звуковым или световым волнам. Звук и свет способны проникать повсюду - то же делают любовь и сострадание. Но если наша любовь - лишь плод воображения, она вряд ли окажет какое-либо воздействие. Понять, присутствует ли в нас ум любви и насколько он стабилен, мы можем только в суете повседневной жизни, при реальном контакте с другими людьми. Если наша любовь истинна, она проявится в повседневности, в том, как мы относимся к людям и миру.

Источник любви скрыт глубоко внутри нас, и мы способны помочь другим найти счастье. Одно слово, одно действие или одна мысль могут сократить страдание человека и принести ему радость. Одно слово способно принести комфорт и уверенность, избавить от сомнений, помочь избежать ошибки, сгладить конфликт или открыть двери к освобождению. Одно действие может спасти жизнь человека или помочь ему воспользоваться редкой возможностью. Одна мысль может сделать то же самое, ведь мысли всегда ведут к словам и действиям. Если в нашем сердце любовь, то каждая мысль, каждое слово и каждое дело способны породить чудо. Поскольку в основе любви лежит понимание, порожденные любовью слова и действия всегда благотворны.

Медитация объятий

Обниматься - прекрасная западная традиция, а мы, жители Востока, хотели бы соединить с ней практику осознанного дыхания. Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или друга, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье.

Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Поэтому рекомендую: обняв ребенка, друга или супруга, осознанно вдохните и выдохните первый раз и вернитесь в настоящий момент. Затем, продолжая держать его в объятиях, три раза осознанно подышите - и получите такое наслаждение, которого никогда не испытывали.

Мы практиковали медитацию объятий на ретрите для психотерапевтов в Колорадо, и один участник, вернувшись домой в Филадельфию, обнял в аэропорту свою жену так, как никогда раньше. Одного этого хватило, чтобы его жена посетила наш следующий ретрит в Чикаго.

Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время. Если вы ощущаете внутри себя пустоту, обнимая друга, попробуйте похлопать его по спине, чтобы показать ему, что вы целиком и полностью с ним. Но чтобы это было правдой, вам нужно только дышать, - и внезапно ваш друг станет для вас абсолютной реальностью. Вы оба действительно существуете в этот момент, и он станет одним из лучших в вашей жизни.

Предположим, ваша дочь подходит и хочет с вами пообщаться. Если вы не присутствуете здесь и сейчас (думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или охвачены гневом или страхом), то ребенок, стоящий перед вами, не будет для вас существовать. Он подобен призраку - да и вы сами тоже. Если вы хотите быть с ним, нужно вернуться в настоящий момент. Осознанно дыша, объединив тело и разум, вы вновь превращаете себя в реального человека. Когда вы становитесь реальным, ваше дитя тоже становится реальным. Его присутствие - чудо, и в этот момент возможна подлинная встреча с жизнью. Обняв его, продолжая дышать, вы пробудитесь для ощущения бесценности любимого человека и самой жизни.

К гармонии с собой стремится каждый человек. Тем не менее, удается это не всем. Виной тому и современный ритм жизни, и многочисленные заботы, стрессы. Иногда времени задуматься, переосмыслить свое поведение просто нет. И все же, достичь гармонии можно. Существуют определенные принципы и правила, которые помогут стать счастливее.

Что такое гармония

Часто люди задают себе вопрос, что же подразумевают под словом "гармония". Этот термин означает баланс, равновесие во внутреннем мире человека, которое помогает обрести покой в душе. Тот, кто живет в гармонии с собой, точно знает, чего он хочет и как собирается этого достичь. Гармоничный человек не подвержен напрасным переживаниям и не накапливает в себе негатив.

К сожалению, достичь этого непросто. Часто люди вынуждены совершать поступки, которые идут вразрез с их принципами. От этого в душе возникает дисбаланс, внутренняя дисгармония. Такое недовольство собой может привести к возникновению серьезных психологических и даже физических проблем.

Кроме внутренней, существует и внешняя гармония. Под этим понятием подразумевают отношения человека с окружающим миром, своеобразный баланс в различных сферах жизни: работе, общении, увлечениях. Внешняя и внутренняя гармония взаимосвязаны. Достичь их помогают рекомендации психологов и различные духовные практики. Тем не менее, иногда люди ищут гармонию всю свою жизнь.

Как обрести гармонию и стать спокойнее

Вот несколько несложных советов, благодаря которым можно обрести гармонию и покой в душе:

Несмотря на то, что достичь гармонии можно лишь после познания своего внутреннего мира, окружение также играет большую роль. Подумайте, устраивает ли вас ваш круг общения, что хотелось бы изменить. Постарайтесь увидеть в людях хорошие качества и чаще показывать им свои положительные стороны.

Несколько слов нужно сказать и про материальные ценности. Часто люди думают, что деньги сделают их самих и их жизнь гармоничными. Это не совсем так: по-настоящему радоваться материальным благам может только гармоничный человек.

Достижение гармонии - это постоянная работа над собой. Почаще слушайте свой внутренний голос, старайтесь жить по совести и искать собственный путь в жизни. Когда человек живет в соответствии со своими принципами и ценностями, он обретает внутреннюю силу и мир в душе. Благодаря этому он сможет постепенно добиться всего, о чем мечтает - любви, успеха и материальных благ.

Для начала нужно разобраться в себе, постараться понять себя, чего хотите вы, а не общество вокруг вас. Другими словами, вы должны понять и узнать себя, разобраться, что именно вас делает счастливым и радостным, а что наоборот, заставляет вас чувствовать себя неуверенным, угнетает и раздражает вас. Не нужно бояться оставаться с самим собой наедине и встречаться со своими мыслями. На этом этапе проанализируйте свою жизнь, что бы вы хотели изменить и как это сделать, составьте планы на будущее и продумайте пути их реализации.

Подготовьте себя к упорной и трудоемкой работе над собой, над своим внутренним миром. Не нужно менять себя, нужно понять, кто вы такой и чего вы хотите,найти свое предназначение. Займитесь саморазвитием, читайте книги, получайте новые знания, не переставайте учиться, самосовершенствуйтесь, развивайте в себе новые навыки.

Никогда не идите против себя и не делайте то, что не приносит вам никакого удовольствия, не нарушайте свои принципы, если это не во вред другим людям. Для того чтобы обрести спокойствие, научитесь любить себя и не предавайте себя, выполняйте все что пообещали самому себе.

Важные качества человека, который находится в ладу со своими мыслями и внутренним миром, уравновешенность, спокойствие, уверенность в себе. Научитесь контролировать свои эмоции и мысли, хорошо думайте, прежде чем что-то сказать. Не реагируйте на ситуации слишком бурно, если даже что-то идет не так как вы задумали или как вы этого ожидали. Мысли и слова также имеют огромную силу. Чтобы понять, как обрести гармонию с самим собой, избавьтесь от негативных мыслей, научитесь позитивному мышлению.

Так как путь к внутренней гармонии лежит не только через познание самого себя, хотя это большая часть, но и через общение с другими людьми, немаловажную роль играет общество. Подумайте, все ли вас устраивает в людях, с которыми вы общаетесь, возможно, нужно изменить к ним отношение и увидеть их положительные качества, тогда общение не будет вас угнетать, а станет приятным. Подумайте, как вы относитесь к окружающим вас людям, не сводится ли это общение только к получению выгоды от них. Если так, то учитесь дарить людям радость и тепло.

Как достичь гармонии внутри себя?

Не забывайте о своих родных и близких, особенно о родителях и детях, дарите им свою любовь теплоту и всегда напоминайте им о том, как сильно их любите. Будьте добрее и относитесь к людям уважительно, не позволяйте себе судить их и оскорблять.

Отдельно хочется сказать про материальные ценности. Многие люди ошибочно полагают, что чем больше материальных благ они добьются, тем гармоничнее будет жизнь. Но лишь поняв, как достичь гармонии в душе, вы сможете по-настоящему радоваться материальным ценностям, и они смогут приносить вам радость.

Научитесь слышать себя и прислушиваться к внутреннему голосу, ищите свою дорогу, свой путь, который обязательно приведет вас к счастью. Это достаточно тернистая дорога, которую стоит пройти каждому человеку, но выдержав все испытания и проделав работу над собой, вы обретете не только гармонию с самим собой, но и с внешним миром, с окружающими вас людьми.

В современном мире постоянного бега, стресса и стремления к результатам мода постепенно смещается в сторону таких понятий как "гармония", "нахождение своего места в жизни", "определение своей личной цели", "обретение счастья". Людям надоедает бежать подобно "белкам в колесе" за новыми достижениями и эфемерными целями, которые в итоге порой не приносят удовлетворения. Общество стремится к обретению гармонии и счастья, которые не зависят от количества материальных благ.

Именно поэтому в последние годы получили распространение различные духовные практики и древние учения, такие как, например, йога. Но и с их помощью не всегда удается обрести гармоничное состояние в существующий реалиях, где есть необходимость зарабатывать на жизнь, выполнять планы и достигать поставленных целей, где стресс стал привычным спутником жизни. Как найти гармонию с собой, как совместить непоколебимое душевное равновесие духовных учителей и наши жизненные условия?

Попробуем применить на практике советы мудрецов и разложим их наставления по цветам радуги, которая является естественным, природным символом гармонии. Ведь радуга появляется в природе за счёт света солнца и дождя - природа получает живительную влагу и в это же время согревается лучами солнца!

1. Красный - Прислушайтесь к себе

Красный цвет - цвет крови, истинной сути. Попробуйте разобраться, что же у Вас "в крови".

Никто лучше Вас самих не знает, что принесет Вам счастье, а что будет раздражать. Кому-то по нраву размеренная жизнь домоседа, кто-то другой не сможет просидеть в четырех стенах и двух дней, кому-то важно общаться с людьми, а другому лучше работается при отсутствии отвлекающих разговоров. В повседневности нам часто навязаны желания из внешней среды: рабочие перипетии, погоня за престижем. За этим легко потерять свои истинные желания и не заметить, как любимая работа превратилась в фанатизм, дружба - в самоутверждение, а желание утолить голод - в переедание. В погоне за удовлетворением чужих желаний практически невозможно почувствовать себя радостным и удовлетворенным.

Что делать? Задавайте себе вопрос "Я рад/рада тем, чем я сейчас занимаюсь?", "Я действительно хочется кусочек пирога?", "Мне проносит счастье мое нахождение в данном месте?". Это позволит Вам постоянно отслеживать свое личное состояние, замечать свои истинные желания. И тогда не возникнет ситуации, когда Вы случайно осознали, что потратили некое количество времени на осуществление чужой мечты. Даже если ответы на данные вопросы будут отрицательны, не стоит расстраиваться. Вы оцениваете свое актуальное положение и можете понять куда хочется двигаться дальше или ради чего терпите лишения.

2. Оранжевый - Найдите свою точку равновесия

Оранжевый цвет олицетворяет эмоции и чувства. А все ли испытываемые Вами чувства действительно Ваши?

Многие знают, что избыток эмоций, особенно негативных, может нарушить спокойное течение жизни, мешать принимать важные решения и подпортить отношения с близкими. Но только немногие знают, что зачастую мы испытываем не свои эмоции. Вы замечали, как меняется ваше настроение в зависимости от места и окружающих Вас людей? Есть разница в Вашем состоянии, например, утром до захода в метро и после выхода из подземки? Уверена, что Вы замечаете разницу.

Причина кроется в резонансе, который достался нам еще от древних предков. Еще задолго до появления человека прямоходящего, наши предки были стадными животными и острое чувствование эмоций сородичей было жизненно необходимо: в одном конце стада повеяло страхом, значит появилась опасность или в другой стороне чувствуется радость и возбуждение, значит, вполне возможно, что неподалеку водопой. Именно благодаря подсознательному чувствованию эмоционального настроя мы обладаем такими признаками как эмпатия, сочувствие и сопереживание. Но наряду с положительными эффектами мы получаем некую зависимость от чужих настроений.

Что делать? Научитесь отслеживать изменения в Вашем настроении - когда проснулись утром, по дороге на работу, на учебе, при изменении окружающей среды. Тогда Вы сможете отслеживать какие ощущения являются Вашими, а которые появились без объективной причины, от взаимодействия с другими людьми. Для ограничения влияния эмоциональных состояний окружающих есть несколько способов. Один из них - это представление вокруг себя защитного кокона, через который к Вам не попадают отрицательные эмоции посторонних. Этот кокон может быть из любого материала, который Вам будет приятно представлять: стекла, огня, воды. А для избавления от лишних эмоций можно воспользоваться таким приемом: глубоко вдохнуть и про себя на выходе произнеси "Чужие эмоции покидают меня", "Я испытываю только свои чувства, чужихэмоций у меня нет".

3. Жёлтый - Будьте реалистами

Желтый цвет в некоторых культурах символизирует ясность, безоблачность. Трезво оцените сложившуюся ситуацию.

В последнее время распространено множество различных способов релаксации. Учитывая темп нашей жизни, методы релаксации порой бывают жизненно необходимы. И зачастую складывается мнение, что релаксация - это единственный путь для того, чтобы найти гармонию с собой: нужно только "отпустить" ситуацию и жизнь наладится. Но если Вы сидите на горячей плите, то скорее всего никакая методика тут не поможет. Нужно встать с плиты или хотя бы уменьшить жар. Релаксация, к сожалению, не панацея. С ее помощью можно восстановить силы, но не решить проблему. Это способ вернуть спокойствие, чтобы под новым углом взглянуть на вопрос, использовать препятствия как возможности к развитию, но не способ игнорировать трудности.

Что делать? Если Вы понимаете, что способы релаксации не дают результата, значит необходимо заняться сменой внешних обстоятельств. И если Вас недооценивают на работе, вы "выгораете", зарплата не покрывает Ваши эмоциональные затраты, то вместо восстановления душевного равновесия лучше заняться поиском более подходящего рабочего места. Как только Вы решите проблему, напряжение пройдет само.

4. Зелёный - С любовью заботьтесь о себе

Зеленый - цвет любви в индуизме. В нашей же культуре зеленый цвет ассоциируется с природой, активностью.

Все знают, что спорт оказывает тонизирующее и гармонизирующее влияние на наш организм. Никто не спорит, что занятия спортом помогают держать в форме не только тело, но и эмоциональное состояние. Но, почему-то, не всем удается посвящать время занятиям спорта. Возникают какие-то причины, отговорки, которые не позволяют уделить физкультуре или зарядке должное внимание.

Нас приучили к тому, что спортом надо заниматься не в удовольствие, а ориентируясь на результат: пробежать 10 км, сбросить 5 кг, отжаться 100 раз, обрести форму 90-60-90. И таких целей либо трудно добиться, либо после их достижения теряется к спорту всякий интерес. В итоге, зачастую мы ругаем себя за слабоволие. Постоянная потребность в результатах приводит к тому, что мы дополнительно берем на себя обязательства: нервничаем при их невыполнении, виним себя, тем самым портим себе жизнь.

Что делать? Выбрать себе спорт по нраву, где возможно получать удовольствие от процесса, а не только гнаться за результатом и бить рекорды. Возможно, Вы предпочтете бассейн с детьми по выходным, а не изнуряющий фитнес. Или найдете на видео-ресурсах в интернете курс утренней гимнастики. А может это будут вечерние пробежки с собакой в парке - в спорт можно превратить все, чем Вам нравится заниматься. Позвольте себе наслаждаться занятиями спортом и не думать о результатах. Тогда спорт сможет стать частью Вашей жизни, которая принесет радость, тонус и, возможно, откроет, как найти гармонию с собой.

5. Голубой - Развивайтесь в разных сферах жизни

Голубой цвет - цвет неба, самосовершенствования и разума. Посвятите некоторые время для саморазвития.

Важной частью внутренней гармонии является самоуважение. Это значит, что важно себя чувствовать не только сильным, красивым, но и умным, не только узким специалистом, профессионалом, но и разносторонним эрудитом. Для этого полезно постоянно развиваться - будь то посещение театральных премьер, выставок, кинотеатров, профессиональное развитие, изучение иностранного языка, чтение научно-популярной литературы или что-либо другое. Разносторонняя личность не только интересна для светских бесед, такие люди лучше справляются со своими обязанностями на работе, так как их кругозор широк, и они способны найти нестандартные решения в трудных ситуациях. А главное, постоянное саморазвитие является залогом устойчивой самооценки - если в настоящий момент есть неудачи в одной из сфер жизни, то успехи в других областях компенсируют их, и самооценка человека не страдает. Таким образом, душевное равновесие не нарушается и человек готов к новым совершениям.

Что делать? Найти сферы жизни, изучение которых заинтересует Вас. И необязательно, что на это Вы будете тратить много времени или отбирать его у других любимых занятий. Например, если Ваш ребенок ходит на дополнительные занятия по астрономии, Вы можете изучать этот предмет вместе с ним. Вам это позволит не только получать новые знания, но и поддерживать дружеские отношения с ребенком, так как у вас будет общая тема для дискуссий. Или, например, есть возможность совместить встречи с друзьями и саморазвитие: договоритесь с периодичностью выбираться на какие-либо мероприятия. Это может быть увлекательно, если каждый по очереди будет выбирать куда пойти на этот раз - на выставку, закрытый показ нового фильма или концерт. А также можно завести привычку читать полезную литературу пока добираетесь до работы.

6. Синий - Общайтесь с счастливыми людьми

Синий цвет создает атмосферу безопасности и доверия. Обратите внимание на друзей и знакомых, в кругу которых Вы чувствуете себя расслаблено.

Все знают поговорку "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты". Она имеет смысл, потому что близкие люди, с которыми мы часто общаемся влияют на нас. И если вокруг Вас собрались, к примеру, ноющие домохозяйки, то очень сложно оставаться жизнерадостным и полным сил человеком. На первый взгляд может показаться, что наличие в близком кругу общения пессимиста не страшно.

Но если быть внимательным, то можно отследить, как его самоощущение, взгляды и разговоры воздействуют на Вас. Вспомните примеры, когда кто-то из ваших знакомых попадал в "плохую" компанию, как изменялось со временем его поведение? Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание своему окружению.

Что делать? Осмотрите свое близкое окружение - с кем Вы проводите большую часть своего времени? Как настроены эти люди? Им нравится жизнь, получать удовольствие, добиваться результатов? Или в их невзгодах постоянно виноваты другие? Необязательно эти люди будут близки Вам, возможно это коллега, с которым Вы проводите много времени на работе и он неустанно жалуется на жену, начальника, правительство. Или соседка, которая часто заходит в гости, чтобы выразить Вам свое недовольство жизнью и рассказать о новых болезнях. В таком случае стоит скорректировать свое времяпрепровождение с подобными людьми. Окружите себя жизнерадостными, счастливыми людьми и Вы заметите, что станете чувствовать себя намного лучше.

7. Фиолетовый - Исполняйте свои мечты безвозмездно

Фиолетовый цвет - цвет мечты, фантазии и волшебства. Вспомните, когда в последний раз Вы дарили себе Сказку?

Радовать себя большими и маленькими подарками совершенно естественно, а зачастую и просто необходимо. Всем нам нравится баловать себя и получать разные приятности, будь то лишний выходной, вкусный эклер или запланированное путешествие. Но существует подвох: зачастую мы не балуем себя, а вознаграждаем. Например, после недели усердного труда можно позволить себедень перед телевизором, или после фитнеса съесть тортик - это кажется безобидным.

Но если есть вознаграждение, значит есть и наказание. В этом случае подарки становятся способом манипуляции собой. И в некоторых случаях после получения "вознаграждения" следует стадия самокритики - "зачем я съела лишний эклер" и тому подобное.

Что делать? Сменить самокритику на самоконтроль, то есть осознавать свои потребности и ресурсы. А главное - пусть подарки станут нормой, способом поднять настроение, за который не нужно потом расплачиваться. Подарки - это детская радость в Вашей жизни, а не "пряник" наравне с "кнутом".

Итак, ключевой ответ на вопрос, как найти гармонию с собой: гармония рождается там, где нет места ограничениям и условностям! Жизнь - в вашем распоряжении, принимайте её во всей своей красоте и полноте! Даже если временами радуга где-то за горизонтом...

Материал из архива Bezdepik. Народные поверья, толкования и астрологические прогнозы приводятся как часть культуры и не являются научно доказанными. По вопросам здоровья, права и финансов обращайтесь к специалистам.